哈喽，大咖猴！
宅家的你忙于线上教学和线上学习
是不是常常感觉腰酸背痛腿抽筋
是不是常常满脑子浆糊记忆力衰退
听说，练习瑜伽可以引导身心能量结合
可以缓解疲劳，释放压力，塑形美体
持之以恒地练习瑜伽可以收获身体健康
同时让你的内心宁静，感悟哲学
对智力、大脑、情感、意志进行规范
从而实现自律、自信、有价值的人生
PART1：2020年新课——瑜伽哲学
你get到了吗？
瑜伽哲学——
将瑜伽的练习与哲学的智慧有机结合
今天大家跟着于芙蓉老师
一起学习瑜伽哲学
用美的尺度潜移默化地
收获身心健康
体式要领1：以山式站立，双臂上举过头，向上伸展，两掌相合，深吸气，跳步分开双腿（约120cm-135cm）。
体式要领2：呼气，转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转，弯曲右膝，使右大腿和右小腿成直角，完全伸展左腿，膝部收紧，脸、胸部和右膝与右脚朝向同一方向。
体式要领3：头部向上，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20s到30妙，正常呼吸。左侧重复要领2和3的动作。
功 效：缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部也有治疗效果，同时还能减少臀部脂肪。
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第2式 束角式
体式要领1：坐地面，弯曲双膝，双脚脚跟、脚掌相合，双手抓住双脚脚趾。
体式要领2：大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，尽可能保持体式。
体式要领3：呼气，身体前曲，依次把头、鼻子、下巴放在地面上，保持30s到1min，正常呼吸。吸气，躯干抬起。然后松开双脚，伸直双腿，放松。
功 效：骨盆和腹部及背部得到足够的血液供应，使肾脏、膀胱等保持健康，缓解坐骨神经痛，防止疝气。
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第3式 上 下犬式
上犬式
体式要领1：腹部贴地，脸朝下，两脚分开（30cm），脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部。
体式要领2：吸气，抬起头和躯干，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上，身体重量放在脚趾和手掌上，保持30s到1min，深长地呼吸，放松身体回到地面上。
功 效：使颈椎恢复活力，推荐苦于背部僵直的人群。同时对腰部疼痛及腰间盘突出也有很好效果。
下犬式
体式要领1：双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，使手掌各个手指紧贴地面，努力向下伸展。
体式要领2：保持双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉，吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。
功 效：舒缓疲劳的同时，缓解肩关节的炎症，恢复脑细胞和脑部的活力，不用担心对心脏造成压力。
瑜伽箴言：
瑜伽不是一天可以练成的，也不是几年可以练成的，而是终生的修炼。习练瑜伽者需要有信心、记忆力、勇气、专注，以及不间断的觉知这五种品质。
——B.K.S.Iyenga
连毕业班的同学们都
蠢蠢欲动了
你也赶紧行动起来吧！
练习瑜伽对场地、装束和时间等虽然没有特别苛刻的要求，但还是要注意：
1.器具
最好准备一张专业瑜伽垫，或防滑的地毯、毛巾，防止脚下打滑。
2.装束
穿着易于伸展、舒适透气、有弹性的服装。在温度适宜的情况下，练习过程中最好光脚，能起到更好的锻炼效果。
3.时间
一天中练习瑜伽的最好时间是清晨或晚上临睡觉前，或者饭后3小时的空腹状态。空腹状态下练习可帮助排空体内废物、毒素。
4.安全
瑜伽运动中应遵循瑜伽教学的安全性原则，感受身体的变化和内心的宁静，最终确保锻炼的安全性。练习时要量力而行，适可而止，伸展到自己的极限或感到舒适即可，不要逼迫身体超越这个极限。练习时不要戴手表、眼镜及其他饰品。
于芙蓉，马克思主义学院教师，自2015年开始进行“专题+微电影”的课改探索，2018年开始将经典书籍和最新研究引进课堂,言传身教培养学生“终生学习”的习惯。在实践教学方面有了自己独特的风格，始终践行学生 “真心喜爱，终生受益”的“大思政课”，通过校园宣讲和社会宣讲,让思想政治教育走进真实生活。被校内外多次邀请宣讲十九大，获福州市委宣传部“以理服人”优秀宣讲，让政治“喜闻乐见”。
曾获阳光学院优秀教师、教学优秀奖、
“最美教师”
主题演讲比赛一等奖、青年教师“最佳一节课”二等奖，2016年组织策划、主持阳光学院第一届思政舞台剧大赛。其授课马克思主义基本原理概论课被评为阳光学院2019年“我心目中的好课程”。
敬请关注瑜伽哲学公开课！
期待喜欢瑜伽哲学的你一起加入
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官方微博名：阳光学院官微